Tips Mengatasi Gangguan Insomnia

Insomnia atau sulit tidur pada saat malam hari merupakan satu gangguan tidur yang bisa menjadi penyebab berbagai penyakit yang akan bersarang pada tubuh. Insomnia sendiri merupakan gangguan susah tidur dimana tidak bisa juga untuk tidur meskipun tubuh sebenarnya memiliki kesempatan untuk itu. Pada dasarnya, manusia membutuhkan waktu untuk tidur paling tidak berada dikisaran 6 hingga 8 jam dalam sehari supaya tubuh tetap dalam kondisi yang sehat dan bugar. Insomnia sendiri merupakan salah satu gangguan tidur dimana juga terbagi menjadi beberapa jenis. Mulai dari insomnia temporer dimana gejala susah tidur hanya berlangsung singkat, insomnia akut yang merupakan gangguan dimana orang susah tidur dalam waktu sekitar 1 bulanan, sedangkan untuk insomnia kronis dimana susah tidur bisa berlangsung hingga lebih dari waktu 1 bulan.

Supaya tubuh tetap dalam kondisi  yang sehat dan bugar tanpa gangguan insomnia lagi, maka anda perlu untuk melakukan beberapa tips ampuh untuk menghindarkan tubuh dari insomnia. Cara pertama untuk menjaga tubuh dari insomnia adalah menghindari minuman berkafein setelah pukul 14.00. Kafein sangat berpengaruh dengan gangguan tidur yang Anda alami. Semakin banyak dan tinggi cafein yang anda konsumsi, semakin kuat pula gangguan tidur yang akan terjadi. Kafein tidak hanya didapat dari kopi saja, berbagai minuman seperti soda, minuman energy dan bahkan teh juga mengandung kafein yang bisa menyebabkan gangguan susah tidur. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengurangi konsumsi kafein untuk menghilangkan gangguan insomnia.

Selain dengan cara menghindari minuman dengan kandungan cafein, mengatasi gangguan insomnia juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi air putih ataupun susu. Dehidrasi yang terjadi pada tubuh bisa menjadi salah satu peyebab gangguan susah tidur yang Anda alami. Untuk itulah, terus konsumsi asupan cairan yang cukup untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat. Paling tidak konsumsi air putih sebanyak 2 liter sehari atau setara dengan  8 gelas setiap harinya. Selain itu, untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan semakin menghindarkan tubuh dari dehidrasi dan gangguan tidur adalah konsumsi air putih yang cukup dan tambah dengan mengkonsumsi susu.

Jika dua cara tersebut sudah dilakukan namun masih mengalami gangguan tidur, ada baiknya bagi Anda untuk segera mengatur ulang waktu tidur anda. Mengatur ulang waktu tidur bisa sangat membantu supaya tubuh mendapatkan kembali siklus tidur yang benar. Percepat waktu tidur paling tidak 30 menit untuk segera mengambil posisi tidur. Gunakan waktu untuk membaca buku dan jangan bermain ponsel sebab bermain ponsel malah justru akan menambah gangguan tidur. Hindarkan penggunakan laptop, televise dan juga ponsel sebelum tidur. Dengan begitu tubuh pun akan lebih berkonsentrasi untuk tidur dan Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang tepat lagi.